우리 대부분은 호흡의 행위에 대해 너무 많이 생각하지 않습니다. 그것은 우리가 당연하게 여기는 것, 우리의 몸이 매일 매 순간 하는 것입니다. 우리는 특정한 목적을 위해 의식적으로 호흡 패턴을 바꾸고 싶을 때에만 그것에 주의를 기울이는 경향이 마곡노래방 있습니다. 예를 들어, 운동 선수는 근육에 최대한의 산소를 공급하는 데 도움이 되는 방식으로 호흡하고, 분만 중인 여성은 통증 관리를 돕기 위해 호흡합니다. , 그리고 불안발작으로 고통받는 사람들은 그들을 진정시키는 데 도움이 되는 특별한 호흡 기술을 사용합니다. 우리가 호흡하는 방식은 우리 몸과 건강에 지대한 영향을 미칠 수 있습니다.

노래를 잘 부르려면 “횡격막에서 호흡”해야 합니다. 대부분의 사람들이 횡격막 호흡에 대해 들어보았지만 그것이 무엇인지 제대로 이해하는 사람은 많지 않으며 노래 목소리를 성공적으로 향상시키는 데 사용하는 방법을 아는 사람도 훨씬 적습니다. 먼저 횡경막이 어디에 있는지, 숨을 쉴 때 어떻게 작용하는지, 마지막으로 노래할 때 가장 좋은 호흡법을 설명하겠습니다. 간단한 횡격막 호흡 운동을 통해서도 알려드리겠습니다.

다이어프램은 무엇이며 어떻게 작동합니까?

횡격막은 몸의 중앙을 가로질러 수평으로 뻗어 있는 근육입니다. 일을 단순화하기 위해 중앙에서 위쪽(흉골 또는 가슴뼈를 향함)을 가리키는 텐트로 생각하는 것이 도움이 됩니다. 그러나 베이스는 흉곽 바닥의 왼쪽과 오른쪽에 부착되어 있습니다. 심호흡을 하면 흉곽이 바깥쪽으로 확장되고 폐(흉곽 내부에 있는)도 공기로 채워지면서 확장됩니다. 횡격막 근육은 아래로 밀릴 때 수축하여 이제 공기로 가득 찬 확장된 폐를 위한 공간을 만듭니다. 숨을 내쉴 때 공기가 폐에서 다시 빠져나오고 횡격막 근육이 이완되어 다시 중앙에서 위쪽으로 움직입니다. 왜냐하면 폐에 여분의 공기가 전혀 없는 공간이 있기 때문입니다.

횡격막 호흡 대 가슴 상부 호흡

이 모든 것이 의식적으로 생각할 필요 없이 아주 자연스럽게 일어나야 하는 것처럼 들리지만, 오늘날 많은 사람들이 잠을 자고 자연이 지배하지 않는 한 이런 방식으로 숨을 쉬지 않습니다. 많은 사람들이 “얕은 호흡” 또는 “상부 가슴 호흡”으로 알려진 것을 사용합니다. 즉, 숨을 들이쉴 때 폐를 바닥까지 채우지 않고 가장 좁은 부분인 폐의 윗부분만 채우는 얕은 숨만 들이마십니다. 가슴 상부 호흡을 사용하면 노래를 잘 부를 만큼 충분한 공기를 얻는 것이 불가능합니다.

횡격막 호흡 운동

횡격막 호흡을 연습하려면 다음과 같은 간단한 단계를 따르십시오.

양손을 엉덩이에 대고 양쪽 갈비뼈 바닥이 느껴질 때까지 양손을 약간 위로 움직입니다.

완전히 내쉬십시오.

천천히 심호흡을 하고 폐 바로 아래까지, 즉 거의 배꼽까지 공기를 채우고 있다고 상상해 보십시오. 흉곽의 기저부가 확장되고 바깥쪽으로 밀릴 때 손이 바깥쪽으로 움직이는 것을 느껴야 합니다(참고: 어깨가 움직이지 않아야 하며 숨을 들이쉴 때 가슴의 위쪽 절반이 들리지 않아야 합니다. 모든 확장은 아래쪽 주위에 있어야 합니다. 흉곽의 절반).

3초간 숨을 참습니다.

가능한 한 천천히 고르게 숨을 내쉬십시오.
이 운동을 연속으로 세 번 연습하고 하루 종일 반복하십시오. 시간이 지남에 따라 더 오래 숨을 참는 습관을 들이고 매일 1초씩 추가해야 합니다. 어지러움을 느낀다면(특히 따뜻한 날씨에) 너무 오랫동안 숨을 참지 마십시오.

노래할 때 횡격막 호흡 사용하기

악구를 부르기 시작할 때마다 횡격막 호흡을 사용하여 위에서 설명한 대로 전체 호흡으로 준비해야 합니다. 노래를 부를 때 공기를 내보내지 않도록 노력하고 너무 빨리 내쉬십시오. 공기를 보존하고 천천히 방출하면 더 긴 프레이즈를 통해서만 지속됩니다. 이것은 연습이 필요하지만 노래하는 목소리를 크게 향상시킬 가치가 있습니다.